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朱珠不仅是主持人、演员，还曾多次入选“全球100张最美面孔”，就是在明星里也是女神级别的人了！
最近接连在几部热播剧中露脸的朱珠，演艺事业发展相当不错，生活中也有了好消息，和男友走入婚姻殿堂，并有了“爱情结晶”。
不过爱美的朱珠并未因此放弃自律，体重保持得很好，也坚持着运动的习惯。
5月10日，朱珠在个人社交平台晒出健身照，照片中的她身着舒适的运动服，挺着半大的孕肚，两手举着哑铃对镜头微笑。
能看出来，虽然肚子大了看起来比较臃肿，但女神仍然四肢纤细，算是身材维持得很好了，不出意外的话顺产应该没太大问题。
当然，朱珠本人虽然笑得开心，但举哑铃的运动方式还是引发不少网友担忧，毕竟怀孕期间母体很脆弱。
别担心，在身体能接受的范围内运动基本没问题事实上，娱乐圈很多女明星在怀孕期间都会晒自己的健身照，这对她们来说是很平常的事。
比如唐艺昕选择游泳、蒋勤勤挺着孕肚做瑜伽、姚晨也曾分享孕期去健身房锻炼的照片，世界小姐张梓琳两次怀孕期间都没有落下锻炼。
可见，女星们对自己的身材管理还是很严格的，另一方面也是为了宝宝的健康，孕期也保持健身习惯。
如果平时运动量就大，加之有专业人士指导，孕期健身其实没太大风险，反而好处多多。
比如运动消耗热量大，可以帮助孕妈妈控制体重，稳定胰岛素水平，降低妊娠糖尿病的风险，还能减少巨大儿的几率。
其次是能舒缓压力，改善孕妈妈的情绪，同时还提高身体的免疫力，让胎宝宝更有活力。
最后，坚持规律和适度的运动，可以改善孕妈妈的身体情况，还能强壮肌肉，这样分娩时也能更轻松，缩短产程，也能降低并发症的风险。
当然啦，并不是所有孕妈妈都适合运动，身体较弱或者胎儿不稳、没什么运动底子的人，还是不要轻易尝试。
那么，怀孕期间到底多大运动量比较合适呢？这没有固定的答案，要视各位孕妈的具体身体素质而定。
孕期如何运动更合理？1、咨询医生的建议
最关键的是要根据医生的诊断，判断自己的身体适不适合运动。
比如有些孕妈是容易流产的体质，那么就要配合医生的建议卧床休息，尤其是前三个月的孕早期，有些孕妈会出现先兆流产的出血情况，还是稳妥一些比较好。
但并不是说所有孕妈都要卧床，如果产检后一切都好，就没必要了，只要没有什么不适的感觉就可以进行适当的运动，还能促进孕妈妈和胎宝宝的健康呢！
2、量力而行
不论如何都不能做超出自身承受能力的运动，你没有自己想象的那样强大。
身边就曾有孕妈拖地扫地，里里外外地打扫卫生，结果太累了，肚子里的宝宝没能保住。
不是所有人都能像陈意涵一样怀了孕还能去跑步、倒立的，因为她以前就有保持运动的好习惯，可能之前的运动量更大些，怀孕后稍微小幅度的运动也是可以承受的。
但如果是普通人，怀孕前就没有运动习惯，怀了孕冷不丁一大幅度运动，就导致身体不适应。
所以，如果觉得身体太累了，浑身肌肉酸痛，那就有可能是你运动过量了。
3、选择适合的运动
胎宝宝越来越大，所有运动都要适度，产科医生建议还是要进行一些比较平缓的运动，比如慢走散步，或者在专业人士的指导下进行温和的孕期瑜伽。
尽量还是不要过多刺激关节，或者做很多拉抻的动作，容易抻到肚子。
如果你怀孕前并没有什么健身习惯，孕期还是尽可能不要去做自己不擅长的运动，也不要一下子增加运动量，可以从短时间轻度运动开始让身体缓慢适应。
4、关注心率
每个人的心率都是不一样的，孕期的心跳会稍微快一些，一般建议孕期的心率是每分钟130次。
更直观的感受就是，可以试着和别人说话，如果喘到没办法说完整句话，就说明有些运动过量了，应该放慢或者停止。
因为每个人的身体素质是不一样的，所以一般这种“说话实验”的方式会比较稳妥，能让你知道自己能承受的运动程度是什么样的。
5、注意补充水分
运动后因为出汗所以身体会流失水分，更要注意补水，但不要喝碳酸饮料或者运动饮料，因为这类饮料中含糖量超高，运动了半天然后喝了一大口浓糖水，摄入了更多的糖分和热量，简直得不偿失啊！
孕妈妈还是尽量喝白开水，这样也会更健康。
总的来说，只要孕期按时产检，了解自己的身体状况，一般是不需要过度精神紧张的，在没有先兆流产或者其他不适的情况下可以进行自己能承受的运动。
做好运动规划，建立健康的生活习惯，控制好孕期体重，整个孕期体验会好不少。
标签： 孕期健身
