高考知识早知道--心理调适（下篇）

厌学情绪是一种对学习适应不良的消极逃避状态，通常是考生承受的压力太大所致。首先，考生应该树立正确的学习观和价值观，要明白逃避对目前的学习，甚至以后的生活都会产生巨大的负面影响，带来更大的痛苦；其次，可以采用系统脱敏的方法来克服厌学情绪，比如看不进书，那么开始只要求自己看5分钟的书，回忆自己学到了什么，给予自我鼓励和肯定，然后7分钟、9分钟，逐步延长看书时间。也可以开始一次只做一道题，然后一次做两道题，逐步增加题量，在此过程中，如果发现自己在做题时还是能够回忆起一些概念或一些所学知识，并且逐步做对一题或多题，慢慢地就会感觉到自己的自控力开始增强，逐渐能够控制自己的情绪，能够调整自己的心态了。当然，如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情，以减轻压力。

人有疲劳感就是大脑在亮红灯告诉你需要休息了，如果继续超负荷工作，不仅效率不高，还会影响身体状况，如果身体出了状况，更会影响学习效率，得不偿失。学习效果不在于时间长短，关键看效率。我们的大脑连续工作大约50分钟就会出现疲劳现象。因此在最后复习期间，大家应该在学习1～2小时之后就到室外透透气、散散步，闭目养神，才能再次集中注意力，使知识牢固于脑海中。关注自我，尽量不受外界因素影响，及时休息，以更好的状态面对高考才是最佳选择。

清淡、营养、变化多样的日常饮食可以给考生带来最佳的营养补充。建议考生家长根据膳食均衡的原则合理地安排考生的饮食：

（1）保证主食的摄入量，以谷类为主，面食、红豆、绿豆等粗谷杂粮也有利于缓解食欲不振的症状。

（2）多吃水果、蔬菜，每天要保证400克蔬菜和200克水果，补充维生素。

（3）经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

（4）保证充足的水分，每天六到八杯，最好是白开水，不能以饮料代替。

（5）忌吃油腻、生冷、辛辣的食品，油腻的食品不容易消化，会使人产生疲劳感，影响大脑思维。

（6）可适当吃些夜宵，因为考生脑力、体力消耗量都比较大。

（1）考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

（2）进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

（3）临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

（4）想象放松：在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。还可以身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。